【升旗儀式】泰安實(shí)驗(yàn)中學(xué)舉行“ 疫散花開 向陽而生”主題升旗儀式

 2020年6月1日，在開學(xué)復(fù)課工作平穩(wěn)開展之際，泰安實(shí)驗(yàn)中學(xué)全校師生通過觀看釘釘直播、聆聽廣播的方式舉行了“疫散花開  向陽而生”主題升旗儀式。

升國旗、唱國歌

       全體師生面向大屏幕注視著飄揚(yáng)的五星紅旗，將右手莊嚴(yán)神圣的放在左胸前，高唱國歌，開始一周的學(xué)習(xí)、生活。

擔(dān)任本次升旗任務(wù)

升旗手：靳澤偉

   護(hù)旗手：倪志揚(yáng)  李怡璇

國旗下演講

      今天由泰安實(shí)驗(yàn)中學(xué)高一1班  李曉宇  同學(xué)進(jìn)行國旗下演講，她演講的題目是：心空，一片晴朗

高一1班  李曉宇 

心空，一片晴朗

指導(dǎo)老師：張晶     班主任：劉超

尊敬的老師，親愛的同學(xué)們：

   大家上午好！

   2020年5月中下旬，這是一段特殊而美好的日子，迎著清爽的晨風(fēng)，我們踏入了這熟悉而又陌生的實(shí)中校園。一切都和原來一樣，熟悉的上課鈴聲又回蕩在我們的耳邊，翻開課本，又是一個(gè)嶄新的學(xué)期。因?yàn)橐咔?，我們居家學(xué)習(xí)長達(dá)4個(gè)月之久，而開學(xué)即意味著我們?cè)撓驆湫碌哪繕?biāo)奮斗了。

    在這個(gè)假期中，我們都得到了成長，每個(gè)人都有了不一樣的變化。復(fù)學(xué)后的我們可以清楚地感覺到周圍同學(xué)變得更加成熟，更加優(yōu)秀。我們會(huì)因此產(chǎn)生一定的壓力，但其實(shí)我們自己也在改變，也在朝著自己的夢(mèng)想穩(wěn)步前進(jìn)。相信同學(xué)們一定能夠感覺得到，在家學(xué)習(xí)也并非我們想象的那么容易，會(huì)受到很多因素的影響。

    在疫情發(fā)生初期，我們很難適應(yīng)居家隔離和在家、在線學(xué)習(xí)的生活方式、學(xué)習(xí)方式，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，我們適應(yīng)了?，F(xiàn)在又要再次調(diào)整，對(duì)于我們來說又是一次挑戰(zhàn)?；氐綄W(xué)校的我們會(huì)因?yàn)橹車伺W(xué)習(xí)而感到緊張，會(huì)因?yàn)椴荒鼙M快融入新環(huán)境而感到自卑，會(huì)因?yàn)橐患黄鹧鄣男∈伦兊镁趩什话?，覺得自己一事無成……從家里自己學(xué)習(xí)，到學(xué)校里跟同學(xué)們一起學(xué)習(xí)，競(jìng)爭(zhēng)壓力從無形變成有形，對(duì)于適應(yīng)能力差一點(diǎn)的同學(xué)來說開學(xué)后的生活就像一塊沉重的石頭，壓得人喘不過氣來。為了逃避心里不想面對(duì)的現(xiàn)實(shí)，有些同學(xué)選擇了離?；丶?。但是這種逃避只是暫時(shí)的，我們只有讓自己面對(duì)現(xiàn)實(shí)，才能慢慢的去適應(yīng)去接受。一味的逃避只會(huì)耽誤我們的學(xué)習(xí)，影響我們的身心健康，造成無法挽回的后果。

    好的心理是一劑良藥，能催人奮進(jìn)，反之它就是枷鎖，使人滅亡。在此，我向同學(xué)們提出幾個(gè)緩解心理壓力的辦法:

     1.調(diào)整作息，制定計(jì)劃。首先要提前調(diào)整好作息，在宿舍里按時(shí)休息，早睡早起，讓生活正?；?。給自己制定一個(gè)新學(xué)期計(jì)劃，并付諸行動(dòng)。比如，可以有效地列出每天任務(wù)清單，在固定的時(shí)間內(nèi)做固定的事情，按原先的生活節(jié)奏安排好生活。規(guī)律的節(jié)奏會(huì)讓我們的情緒也變得穩(wěn)定，穩(wěn)定的活動(dòng)內(nèi)容也會(huì)減少不必要的注意力分配。

     2.自我減壓，學(xué)會(huì)求助。同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中要注意勞逸結(jié)合，關(guān)注身邊美好的事物。當(dāng)感到緊張焦慮時(shí)，嘗試運(yùn)用腹式呼吸法自我放松，亦可通過聽音樂、運(yùn)動(dòng)等緩解情緒。如果出現(xiàn)情緒低落，可以通過寫情緒日記，每天發(fā)現(xiàn)三件小確幸等方式積極自我調(diào)適。當(dāng)不能自我調(diào)節(jié)心情時(shí)，可以采取與信任的人聊天，找同學(xué)和老師傾訴，或者尋求心理老師的幫助等方式進(jìn)行心理調(diào)適。

     3.學(xué)會(huì)微笑，融入班級(jí)。微笑是一種無形的資產(chǎn)，對(duì)于身心健康均有裨益。微笑是人快樂的表現(xiàn)，它能使人心情舒暢，振奮精神；能使人忘卻憂愁、擺脫煩惱。學(xué)會(huì)微笑，體驗(yàn)微笑這種美好的心理感受能使我們更快的融入集體生活。團(tuán)隊(duì)的精神是積極向上的，是一種凝聚力。經(jīng)常參加班級(jí)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，可以消除同學(xué)之間的人際關(guān)系的敏感和心理不平衡性。這有助于形成一個(gè)互相友愛、關(guān)系融洽、密切合作的班集體?？梢允雇瑢W(xué)之間彼此親近,讓同學(xué)們產(chǎn)生愉快的心理體驗(yàn)；在困難與挫折面前受到同學(xué)的安慰與鼓勵(lì)，讓同學(xué)們更快的進(jìn)入到班集體中。

   同學(xué)們，新的學(xué)期新的開始，我們也要迎來新的挑戰(zhàn)。希望同學(xué)們能在接下來的學(xué)習(xí)生活中克服種種磨難，在不斷地成長中磨練出自己想要的模樣！

   我的演講到此結(jié)束，謝謝大家！

我想對(duì)你說

      今天向全校師生分享的是泰安實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康教師  司燕文老師 。

泰安實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康教師  司燕文老師

疫過天晴   心生向陽

尊敬的老師，親愛的同學(xué)們：

    大家早上好！

    今天我國旗下演講的題目是“疫過天晴 心生向陽”。

    2020年，突如其來的疫情，讓我們經(jīng)歷了居家禁足、網(wǎng)課學(xué)習(xí)、延期開學(xué)等前所未有的假期體驗(yàn)，超長的假期也讓部分同學(xué)出現(xiàn)“假期綜合癥"，身心會(huì)有一些不適，如失眠、食欲不振、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、記憶力減退等癥狀，下面我們一起看看如何進(jìn)行身心調(diào)整，快速投入校園生活。

     一、接納情緒，積極樂觀

    我們應(yīng)允許情緒出現(xiàn)，接納負(fù)面情緒。無論你現(xiàn)在遇到何種情緒困擾，要知道：所有情緒都是我們的朋友。負(fù)面情緒都有其正面意義，被接納的悲傷是一股能量。在壓力情景下人們更體驗(yàn)到負(fù)面情緒，因此產(chǎn)生一種幫助自己識(shí)別規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的反應(yīng)。你可以更仔細(xì)地感受自己的情緒，主動(dòng)關(guān)心自己，回顧過去的成功經(jīng)驗(yàn)，放穩(wěn)心態(tài)，積極行動(dòng)即可。同時(shí)，我們還應(yīng)看見情緒背后需要，建立積極的自我對(duì)話。情緒的產(chǎn)生，是因?yàn)楸澈蟮男枰槐粷M足，我們可以分析情緒背后的需要，有目的調(diào)整行為，滿足需要。與此同時(shí)我們還要掌握適合自己的情緒調(diào)整方法。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，閱讀、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、合理宣泄、正念練習(xí)、心理暗示等等，同學(xué)們可以多去嘗試，尋找并掌握適合自己的情緒調(diào)整方法。

      二、合理規(guī)劃，善用時(shí)間

     正確評(píng)估，合理計(jì)劃。根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃，定出各科的近期學(xué)習(xí)目標(biāo)，以此促進(jìn)自己更快投入學(xué)校生活。要注意循序漸進(jìn)，不過度要求。適應(yīng)期間不能強(qiáng)迫自己達(dá)到最佳狀態(tài)和完美狀態(tài)，循序漸進(jìn)才真正有助于我們盡快適應(yīng)。同時(shí)還要學(xué)會(huì)管理時(shí)間，提高效率。善用時(shí)間管理小技巧，使用四象限管理和番茄鐘。這些方法我們?cè)诰W(wǎng)課學(xué)習(xí)中都有了解過，如果你還沒有掌握歡迎你到向善樓二樓學(xué)生發(fā)展中心尋求我們的幫助。另外，每個(gè)人注意力時(shí)間段都不一樣，可以將重要科目、不是特別喜歡的科目放在精力比較充沛時(shí)間段，以提高學(xué)習(xí)注意力，提高學(xué)習(xí)效率。 

      三、積極交流，學(xué)會(huì)共情

     防疫需要安全的物理空間距離，但良好的人際關(guān)系需要縮小心理距離。疫情可能給我們帶來的人際心理的疏離感，需要心理相互支持、加強(qiáng)宿舍班級(jí)團(tuán)隊(duì)凝聚力，縮小彼此的心理距離。長期線上的學(xué)習(xí)生活使“人機(jī)”交流增多而線下的“人際”交流匱乏，需要同學(xué)珍惜，面對(duì)面的正常人際溝通機(jī)會(huì)，與同學(xué)老師多交流互動(dòng)，分享快樂分解憂愁，密切彼此關(guān)系，增強(qiáng)安全感和信任感，通過交流我們也能更多地了解他人與自己，增強(qiáng)歸屬感，疏解情緒。換位思考，學(xué)會(huì)共情。當(dāng)雙方就某個(gè)問題產(chǎn)生分歧甚至矛盾沖突的時(shí)候，先按下“暫停鍵”，然后互換角色，各自站到對(duì)方的位置、立場(chǎng)思考問題并獲得相應(yīng)的體驗(yàn)。

    同學(xué)們，只要我們提升自己的心理彈性、優(yōu)化認(rèn)知、做好情緒管理，很多問題就會(huì)迎刃而解，如果你仍無法自己排解，歡迎大家到向善樓二樓學(xué)生發(fā)展中心尋求金彬主任和我的幫助。同時(shí)下個(gè)月我校即將根據(jù)泰安市“同心戰(zhàn)疫”文件方案舉辦首屆心理健康節(jié)，屆時(shí)我校將開展心理健康講座、戶外心理團(tuán)體輔導(dǎo)、尋找最美笑容攝影展、心理主題班會(huì)、心理黑板報(bào)評(píng)選等系列活動(dòng)，希望大家踴躍參與。

    親愛的老師、同學(xué)們，讓我們的心靈多一點(diǎn)寬容，多一份感動(dòng)！讓我們對(duì)生命充滿信心和敬意，用“自信積極、微笑樂觀”的態(tài)度對(duì)待人生，用“不卑不亢、寬仁博愛”的態(tài)度對(duì)待他人，用“拼搏進(jìn)取、輕松自在”的態(tài)度對(duì)待困難和壓力。讓我們把目光投向更遠(yuǎn)處，霧霾之后，依然是蔚藍(lán)的晴空！